"摘要：有很多人长时间处在环境温度冬天低于18℃、夏天低于23℃时，未采取保暖措施，就会出现各种身体不适，称为受凉、着凉或怕冷。
气温开始转凉，肠胃也会跟我们一样“闹脾气”、“情绪化”，喜怒哀乐全写在脸上。门诊经常遇到病员肚子只要受一点寒凉就腹痛、腹鸣和腹泻，原因之一是自已耐寒凉能力差。
想要肠胃健康没有坏情绪，就需要我们对症下药。因此，户外锻炼提高身体耐寒凉能力正当时！
什么是怕冷和着凉?
胃肠专家指出，秋季处于阳消阴长的过渡阶段，昼夜的温差很大，气候寒热多变，很容易造成各种疾病的发生。再加上一场秋雨一场凉，气温快速下降，人们已经充分领略到骤变的寒冷天气的厉害性。这个多事之秋是肠胃最容易闹腾的时期，平时稍不注意便会惹来腹泻等肠胃不适的症状。
有研究证明99%以上的人最适宜的环境温度冬天是18-25℃,夏天是23-28℃。多数人对温度变化通过自身的生理调节，当人体进入凉或冷的环境，大脑体温调节中枢及时感受、开启产热系统、关闭散热系统，很快体内温度上升，以适应环境温度的变化。
但有很多人长时间处在环境温度冬天低于18℃、夏天低于23℃时，未采取保暖措施，就会出现各种身体不适，称为受凉、着凉或怕冷。
为什么肚子容易受凉?
(1)胃肠敏感性强：
环境温度下降时，胃肠的黏膜、平滑肌和胃肠腺体分泌对凉和冷的敏感性最强，实验发现气温9～15℃，胃每分钟收缩20次，温度增至32～34℃，胃的收缩只有每分钟1次。突然遇冷后发生胃肠痉挛、胃酸和肠液分泌失调、胃肠黏膜血供减少损伤等。
(2)腹部保暖不够：
与胖子相比，腹壁脂肪少的瘦子，肚子上少了一层腹壁脂肪，一层天然的保温层;经常上衣不系钮扣、敞开上衣，腹部得不到保暧。
(3)耐寒能力不够：
长时间呆在空调房内、长期不进行户外运动，对环境温度的变化适应能力变差、身体失去自身调节保温功能。
肚子受凉后会有哪些不适?
(1)上腹痛或脐周痛，喜热水袋捂肚子;
(2)食欲增加或减退，喜热饮;
(3)腹鸣、肛门排气增多;
(4)大便次数增多或腹泻，但无脓血便。
哪些情况出现胃肠不适?
(1)气温下降未及时加衣服;
(2)夜间睡觉没盖好被子或开窗睡眠;
(3)冬天洗澡后未及时穿衣服;
(4)空调温度过低、呆入时间过长;
(5)电风扇直吹、时间过长;
(6)冬季在非朝阳的房间内工作;
(7)热屁股坐冷板凳;
哪些人容易受凉出现胃肠不适?
环境温度降低后，对凉和冷环境变化不能及时应对和适应，保温能力下降时则容易受凉，常见于下列人群：
(1)老年和儿童：儿童体温调节功能未发育成熟、老年人体温调节功能退化;
(2)体型瘦弱者：缺少皮下和腹部脂肪的保温层，更易受凉;
(3)冷敏感人群：胃肠功能紊乱，对凉和冷的轻微变化特别敏感而有感觉。
受凉出现胃肠不适应该怎么办?
(1)尽快到室内，或添加衣服;
(2)卧床休息、热水袋保暧;
(3)饮用温开水或喝热姜汤;
(4)稀粥面条等清淡饮食，暂停荤食;
(5)注意避免上述原因再次受凉。
休息数小时至多一天就会自然好转，如伴有全身酸俊、畏寒、发热、恶心呕吐、稀水便等症状，说明合并肠道病毒感染，经过休息1-2日无好转时，应及时去医院治疗
秋凉，耐寒凉适应锻炼正当时！
要得胃肠好、不怕受凉，最好的方法是进行耐寒训练，提高身体耐寒凉能力。人的耐寒凉能力部份取决于遗传和体质，更多是通过自已的锻炼而产生。这种能力，不是一次锻炼就会产生，也不是产生后够用一辈子，需要持之以恒的进行锻炼和维持。
炎热的夏季过去了，清凉的秋季开始了，气温逐渐下降，此时开始进行耐凉寒适应锻炼，是一年中最佳时机，所谓“春捂秋冻”中的“秋冻、秋凉”是指通过锻炼让人体慢慢适应逐步下跌的气温，只要坚持就会获得耐寒凉的能力，当遇到冷空气时不会因受点凉就出现腹痛、腹鸣和腹泻了。
如何进行耐凉耐寒锻炼?
耐寒锻炼，适合自已，循序渐进，持之以恒。
(1)时间：适合你的时间，每次20-40分钟;
(2)地点：户外，如空气新鲜宁静的小公园;
(3)穿着：尽可能穿单衣，结束时加外套;
(4)频度：至少每周3次，最好坚持每天;
(5)强度：微出汗、酸加量、疼减量、麻不练;
(6)形式：步行,大极,广场舞,游泳,自行车,羽毛球等。"
广东民安肛肠医院胃肠科推荐医生
姬忠辉??胃肠诊疗中心主任
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广东民安医院胃肠学科带头人
广东民安医院胃肠诊疗中心主任
原南昌第十二医院胃肠科门诊主任
曾进修于上海第二军医大学附属医院
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从事消化内科临床科研教学工作20余年，在各大医学报刊上发表多篇相关论文。在临床工作中总结中西医优势，创造性提出中西医结合治疗胃肠疾病理论。将中医的理念与西医科学检测完美结合。擅长治疗各种消化道疑难杂症，如：急慢性胃炎、糜烂性胃炎、出血性胃炎、萎缩性胃炎、胃息肉、胆汁反流性胃炎、顽固性幽门螺杆菌感染、胃溃疡、十二指肠溃疡、顽固性便秘及各类小肠疾病引起的腹泻、原因不明的消瘦、溃疡性结肠炎、直肠炎、肠息肉及消化道的各种增生性疾病。
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